【增肥锻炼】_增肥_怎么胖_长称

2022-06-11 15:55:42 来源:

对于想要增肥的人来说,运动锻炼必须注意一些方法和技巧,而且因为都是为了能够更好的增肥,所以健身的时候必须搭配合理的膳食,多吃肉蛋奶类以及豆制品这些食物,还要正确的选择健身的器材。

1、饮食一定要跟上

增肥的同时,饮食一定要跟上。健身者膳食搭配一定要合理、多样,除了要多吃肉、蛋、奶等,还要适当多吃豆制品、赤豆、百合、蔬菜、瓜果等。另外,保持情绪稳定、睡眠充足,对吸收营养、减少能量消耗、提高锻炼效果来说,也是很重要的。一般来说,男士比较注重长肌肉,饮食上可以多吃一些高蛋白质、高热量的食物;女士在饮食上保持均衡即可。

2、先练力量耐力

在锻炼很初的2—3个月很好进健美培训班,以便在医生的指导下正确、系统地掌握动作要领。无论目的是改变体型还是增强体能,都要先进行肌肉力量和耐力的训练,逐步提高机体的适应能力,为以后的锻炼打基础。

3、*器械健身

增肥应*器械健身,如哑铃、杠铃、拉力器、组合健身器等。运动量要掌握好,运动量过小,对肌肉起不到足够的刺激,达不到锻炼效果;运动量过大,会使能量消耗大于补偿,不可能变丰满。一般从小运动量开始,以后逐渐加大运动量。很好少参加长跑、足球、篮球等消耗能量较多的项目,这些项目会使人越练越瘦。

4、练大肌肉群

增肥应重点锻炼大肌肉群,如胸大肌、三角肌、肱二头肌、肱三头肌、背阔肌、臀大肌和股四头肌等。可采用不同的动作、不同的器械进行锻炼。一般来说,动作练习两个月应变换一次。坚持半年到一年,体型就会发生显着变化。

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