浑身没劲,警惕“隐性脱水”

2022-06-29 14:24:13 来源:

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  人到夏天,经常会觉得浑身没劲,胃口大减,这些被俗称为“夏乏”的表现,很可能与人体的“隐性脱水”状态有关。日本神奈川县立保健福祉大学营养学科教授谷口英喜指出,隐性脱水属于早期脱水症状,口渴、喉干等感觉不明显,但体液的缓慢减少也会给身体带来各种不适。

  谷口英喜解释说,隐性脱水会导致分配给消化系统的水分减少,造成食欲下降、肠胃不适等夏季常见症状,并令整个人变得疲乏无力。在日本NHK电视台的节目里,谷口英喜介绍了4种辨识“隐性脱水”的方法。

  握手:左右手相握,如果大热天还感觉手发冷,就表示体内水分可能不足。因为体液循环不良会导致手发冷,这是脱水的信号之一。

  按压大拇指指甲:按压大拇指指甲直到发白然后松开,如果指甲颜色恢复到粉红色需要3秒以上,说明人体可能处于脱水状态,要引起注意了。

  提拉手背皮肤:向上提拉手背皮肤,如果放松后恢复原状需要3秒以上,可怀疑自己处于脱水状态。

  观察舌头:处于脱水状态时,舌头表面会显得粗糙、不光滑,色泽红中泛黑。

  如果以上现象符合其中之一,说明你可能处于“隐性脱水”状态,需要及早采取对策。谷口英喜介绍了一种可以自制的“补水液”:将1升饮用水、3克盐、40克砂糖充分混合即可,能补充人体脱水时急需的钠离子等电解质,如果感觉口感不好,可加入半个鲜柠檬挤出的汁。喝时不能一口气喝完,一小杯一小杯慢慢喝,但应在当天内喝完。此外,为防脱水,外出时很好减少皮肤裸露面积,推荐穿不易吸热的透气服装,由于脖颈有粗大血管通过,易出汗蒸发体液,可用轻薄型披肩围住,减少该处汗液蒸发。▲

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